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おいしいものを食べて、おいしいお酒を飲んで、だらだら過ごしたお正月・・・
人生～♪楽ありゃ～♪苦～もあるさ♪　じゃじゃじゃん～♪♪

そうなんですよね～
しっかりそのツケが回ってきています
体重に・・・・(-_-;)

エアロビは来週までお休みだし・・・
ウォーキングも給食が始まらないとちゃんと時間とれないし・・・・
なにか家で手軽にできるものがないかな～と思って探していて見つけたのがコレ


下半身からみるみるやせる腰回し！ダイエット　まるで"魔法"！　１日５分で変身！
三笠書房 (ISBN：978-4-8379-6426-1) 　５６０円（税込）

ＳＨＩＮＯさんの美腰ダイエットは雑誌で特集が組まれたりしてますよね
あのウエストの細さは本当にびっくり
私も雑誌記事を読んでやってみようかな～と思いながらそのまま・・・(^^ゞ
でも、1日5分でできるっていうのに惹かれて今回初チャレンジです

腰を回すだけ
でもやってみると意外と難しい
上半身を動かさないようにして腰を回す・・・・
最初は全身が映る鏡で自分を見ながらやったほうがいいと思います
知らず知らずのうちに、腰と一緒に上半身も動いてたり、妙に力はいっちゃってたりするんで・・・

5分やるとお腹周りがぽかぽかしてきました
汗をかくほどじゃないけど運動になってるかんじ
腰回しだけで5分
その他のオプションを加えると15分くらいになるかな
でも着替える必要もないんで手軽にできますね

腰回しと言えばもう一つ忘れてはいけないのがコアリズム
エアロビの先生が買ってやってみたから～ってレッスンでちょこっとやったことがあるんですよ
あれはかなりハード(^^ゞ
それに比べると毎日でもできるゆるさがこの美腰ダイエットの良さでしょうね
ハードルが高いと長続きしにくいですから・・・・

これまたエアロビの先生の受け売りなんですけど・・・・
女性はインナーマッスル（深層筋）を鍛えるのはすごく大切なんですって
インナーマッスルは衰えると内臓を支える力が弱くなって下腹がぽっこりと・・・(>_<)
それに内臓が下がると体型だけじゃなくて健康面でもいいことはないそうなんです
レッスンでもインナーマッスルを鍛えるピラティ的な筋トレを組み込んでくれてるんですよ♪

で、この美腰ダイエットをやってみて思ったのは・・・・
ゆるいけどしっかりインナーマッスルを使った運動だってこと

上半身を固定して腰を動かす時は、内部の筋肉を意識する必要があるんです
ただ腰を回すだけだとどうしても上体がぶれちゃいますからね
ゆっくりとした動きはインナーマッスルの強化にはいいそうなんですよ

家で家事の合間にできるわりには、運動としての完成度は高いかんじ
しばらく続けて正月太りを解消したいと思います
成果のほどは後日報告しますね

腰回しダイエットの本はたくさんでていました
私は一番安いのにしたんだけど・・・・(^^ゞ
運動し慣れていない方はＤＶＤ付きのほうがイメージをつかみやすいかも
１日５分でくびれボディ　美腰ダイエット　 　
幻冬舎 (ISBN：978-4-344-01420-6)　　ＤＶＤ付き　１３６５円